தூக்கம்: புல்ஷிட்டா அல்லது அதிசயமாக குணமடைதலா? 5 உண்மைகள் கடினமான உண்மைகள்

தூக்க பொருட்கள்

இந்த தூக்க மதிப்பாய்வுக்காக இந்த தயாரிப்புகளில் பலவற்றை மதிப்பாய்வு செய்துள்ளேன். அவர்கள் அனைவரும் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்கிறார்கள்:

உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியைத் தூண்டவும். சில REM களின் எண்ணிக்கையை (விரைவான கண் இயக்கம்) அதிகரிக்கும், அல்லது LP களின் எண்ணிக்கையை (ஒளி தூக்கம்) குறைக்கும், மற்றவர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் (டீப் ஸ்லீப்) செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும். பலர் REM களின் அளவு மீது ஒருவித குறுகிய கால விளைவை ஏற்படுத்தும். சில தூக்க செயல்திறனை மேம்படுத்தும், சில இல்லை. சில உடல் மெலடோனைனை வெளியிடும், இதனால் உடல் அதிக எச்சரிக்கையாக இருக்கும். பெரும்பாலானவை அனைவருக்கும் நன்றாக வேலை செய்ய வாய்ப்பில்லை, ஆனால் சில சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பிரபலமான சில தயாரிப்புகள்: நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஒளி அல்லது ஒலி சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். ஒவ்வொரு இரவும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது கடினம். ஒளி சிகிச்சையில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், எழுந்திருக்க தூண்டுதலாக ஒரு பெரிய சத்தம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தயாரிப்புகள் தொடங்க ஒரு நல்ல வழியாகும். நீங்கள் ஒலியை ஒரு தூண்டுதலாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உரத்த ஒலி எந்த தூக்க நபரையும் எழுப்பக்கூடும். ஒலி மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இது நபருக்கு கவலை அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சமீபத்திய சோதனைகள்

Sleep Well

Ava Morris

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் போது, நீங்கள் Sleep Well தூங்கிக் கொள்ளலாம் - ஏன் என்று? வாங்குபவர...